Mudanças simples no estilo de vida que previnem dores nas costas

SaúdeLeonardo Vicente
Mudanças simples no estilo de vida que previnem dores nas costas - Doutor Alívio - Para Cada Dor Uma Solução
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Cerca de quatro em cada cinco brasileiros sofrem de dor nas costas em algum momento de suas vidas. Existem várias formas, mas a dor lombar é a mais comum. Felizmente, existem muitas mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer para evitar dores nas costas.

Mudanças no estilo de vida durante o dia

Manter um peso corporal saudável. Estar acima do peso sobrecarrega suas costas e atrapalha seu equilíbrio. A gordura abdominal é especialmente problemática. A redução pontual é um mito, mas sua barriga geralmente diminui junto com o resto do corpo quando você perde os quilos em excesso.

  • Exercite-se regularmente. Yoga é uma ótima maneira de melhorar sua postura e flexibilidade e fortalecer seus músculos. Qualquer atividade física pode ajudar a combater a inflamação, aumentando o fluxo de sangue e nutrientes para as costas.
  • Coma mais cálcio. Ossos fortes ajudam a protegê-lo da osteoporose, uma das principais causas de dor nas costas, especialmente para as mulheres. Coma seu iogurte e vegetais verdes folhosos como espinafre ou couve.

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  • Siga as orientações de segurança no trabalho. Lesões nas costas são o tipo mais comum de lesões no local de trabalho. Converse com seu empregador sobre os recursos de design do trabalho que o manterão produtivo e seguro.

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  • Pratique uma boa postura. Crie o hábito de pressionar a parte inferior do abdômen contra a coluna. Mantenha os ombros para trás e relaxados. Mantenha sua cabeça erguida.
  • Sente-se corretamente. Tente usar uma cadeira regulável que lhe dará todo o apoio necessário. Apoie um travesseiro contra a parte inferior das costas, se necessário. Mantenha os joelhos um pouco mais altos que os quadris. Mude de posição ou faça uma breve caminhada com frequência.
  • Levante com segurança. Dobre os joelhos e levante com as pernas para evitar colocar toda a carga nas costas. Carregue objetos pesados ​​junto ao corpo. Obtenha ajuda se um objeto for muito pesado para você levantar sozinho.
  • Vista-se confortavelmente. Saltos agulha e bolsas pesadas podem causar dores nos joelhos e nas costas. O mesmo acontece com encher demais os bolsos ou usar qualquer coisa dois tamanhos menor. Divirta-se vestindo-se para ocasiões especiais, mas certifique-se de que seu guarda-roupa diário permita uma ampla gama de movimentos e que sua bolsa permaneça abaixo de 10% do seu peso corporal.

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    Mudanças no estilo de vida noturno


    1. Selecione o colchão certo para você. Um colchão moderadamente firme geralmente funciona melhor porque se adapta às curvas naturais da sua coluna. Se você tiver um colchão firme, uma ou duas polegadas de enchimento na parte superior podem ajudar.
    2. Durma do seu lado. Dormir de lado com os joelhos ligeiramente dobrados ajuda a proteger as costas. Melhor ainda, coloque um pequeno travesseiro entre os joelhos para manter os quadris alinhados.
    3. Durma de costas. Dormir de costas também é bom. Coloque um pequeno travesseiro sob os joelhos para manter a curvatura da região lombar.
    4. Pare de dormir de bruços. Deitar de bruços coloca um estresse extra nas costas. Para quebrar o hábito, deite-se de lado e use travesseiros que tornem mais difícil rolar.
    5. Evite o álcool. Você pode adormecer mais rápido bebendo álcool, mas isso prejudica a qualidade do seu sono e é mais provável que você acorde com dores e desconfortos. Alguns medicamentos prescritos também podem interferir no sono.

    É importante consultar um médico se sentir dormência ou formigamento, ou se sentir dor intensa ou crônica. Para a maioria das dores nas costas, essas técnicas de autoajuda proporcionarão um alívio eficaz e evitarão que a dor volte.

    Tags: Saúde, Vida saudável

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