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A dor nas costas é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas procuram ajuda médica ou faltam ao trabalho. A dor nas costas é uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo.
Felizmente, medidas podem ajudar a prevenir ou aliviar a maioria dos episódios de dor nas costas, especialmente para pessoas com menos de 60 anos. Se a prevenção falhar, o tratamento caseiro simples e o uso correto de equipamentos que auxiliam maior qualidade vida podem ajudar. A cirurgia raramente é necessária para tratar a dor nas costas.
Sintomas
A dor nas costas pode variar de uma dor muscular a uma sensação de tiro, queimação ou facada. Além disso, a dor pode irradiar para uma perna. Dobrar, torcer, levantar, ficar de pé ou andar pode piorar.
Quando consultar um médico
A maioria das dores nas costas melhora gradualmente com tratamento e autocuidado em casa, geralmente em algumas semanas. Entre em contato com seu médico para dores nas costas que:
- Dura mais do que algumas semanas
- É grave e não melhora com repouso
- Espalha-se por uma ou ambas as pernas, especialmente se a dor for abaixo do joelho
- Causa fraqueza, dormência ou formigamento em uma ou ambas as pernas
- Está emparelhado com perda de peso inexplicável
Em casos raros, a dor nas costas pode sinalizar um problema médico sério. Procure atendimento imediato para dores nas costas que:
- Causa novos problemas intestinais ou da bexiga
- Está acompanhado de febre
- Segue uma queda, golpe nas costas ou outra lesão
Causas
- Tensão muscular ou ligamentar. O levantamento de peso repetido ou um movimento súbito desajeitado pode sobrecarregar os músculos das costas e os ligamentos da coluna vertebral. Para pessoas em más condições físicas, a tensão constante nas costas pode causar espasmos musculares dolorosos.
- Discos abaulados ou rompidos. Os discos atuam como almofadas entre os ossos da coluna vertebral. O material macio dentro de um disco pode inchar ou romper e pressionar um nervo. No entanto, um disco protuberante ou rompido pode não causar dor nas costas. A doença do disco é frequentemente encontrada em radiografias da coluna, tomografias computadorizadas ou ressonâncias magnéticas feitas por outro motivo.
- Artrite. A osteoartrite pode afetar a parte inferior das costas. Em alguns casos, a artrite na coluna pode levar a um estreitamento do espaço ao redor da medula espinhal, uma condição chamada estenose espinhal.
- Osteoporose. As vértebras da coluna podem desenvolver rupturas dolorosas se os ossos se tornarem porosos e quebradiços.
Fatores de risco
Qualquer pessoa pode desenvolver dor nas costas, até mesmo crianças e adolescentes. Esses fatores podem aumentar o risco de desenvolver dor nas costas:
- Idade. A dor nas costas é mais comum com a idade, começando por volta dos 30 ou 40 anos.
- Falta de exercício. Músculos fracos e não utilizados nas costas e no abdômen podem causar dores nas costas.
- Excesso de peso. O excesso de peso corporal coloca estresse extra nas costas.
- Doenças. Alguns tipos de artrite e câncer podem contribuir para dores nas costas.
- Levantamento impróprio. Usar as costas em vez das pernas pode causar dores nas costas.
- Condições psicológicas. Pessoas propensas a depressão e ansiedade parecem ter um risco maior de dor nas costas. O estresse pode causar tensão muscular, o que pode contribuir para dores nas costas.
- Fumar. Fumantes têm taxas aumentadas de dor nas costas. Isso pode ocorrer porque fumar causa tosse, o que pode levar a hérnia de disco. Fumar também pode diminuir o fluxo sanguíneo para a coluna e aumentar o risco de osteoporose.
Prevenção
Melhorar a condição física e aprender e praticar como usar o corpo pode ajudar a prevenir dores nas costas.
Para manter as costas saudáveis e fortes:
- Exercício. Atividades aeróbicas regulares de baixo impacto – aquelas que não forçam ou sacodem as costas – podem aumentar a força e a resistência nas costas e permitir que os músculos funcionem melhor. Caminhar, andar de bicicleta e nadar são boas escolhas. Converse com seu médico sobre quais atividades tentar.
- Construir força muscular e flexibilidade. Os exercícios abdominais e musculares das costas, que fortalecem o core, ajudam a condicionar esses músculos para que trabalhem juntos para sustentar as costas.
- Manter um peso saudável. Estar acima do peso sobrecarrega os músculos das costas.
- Parar de fumar. Fumar aumenta o risco de dor lombar. O risco aumenta com o número de cigarros fumados por dia, portanto, parar de fumar deve ajudar a reduzir esse risco.
Evite movimentos que torçam ou forcem as costas. Para usar o corpo corretamente:
- Fique esperto. Não relaxe. Mantenha uma posição pélvica neutra. Ao ficar em pé por longos períodos, coloque um pé em um banquinho baixo para aliviar um pouco a carga na região lombar. Pés alternados. Uma boa postura pode reduzir o estresse nos músculos das costas.
- Sente-se de forma inteligente. Escolha um assento com bom apoio lombar, apoio de braços e base giratória. Colocar um travesseiro ou toalha enrolada na parte inferior das costas pode manter sua curva normal. Mantenha os joelhos e os quadris nivelados. Mude de posição com frequência, pelo menos a cada meia hora.
- Levante inteligente. Evite levantar pesos, se possível. Se você precisar levantar algo pesado, deixe suas pernas fazerem o trabalho. Mantenha as costas retas - sem torcer - e dobre apenas os joelhos. Segure a carga perto de seu corpo. Encontre um parceiro de levantamento se o objeto for pesado ou desajeitado.
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